A WBTB folyamán egy beállított felkelést követően éber tudattal alszunk vissza. Ha felkelünk egy álom közepén és elfilozofálgatunk a tudatos álomról, az nagyban növeli az éber álom esélyét visszaalvást követően.A WBTB-t nem nevezném önálló technikának, inkább amolyan segítségként használatos más technikák mellé. Mivel a REM szakaszok az éjszaka végét követően egyre hosszabbak és élénkebbek, egy olyan gondolat is akár, mint hogy „tudatosan fogok álmodni“ felkelést követően betápláltunk az agyunkba már az is nagyban növeli az esélyeket egy esetleges tudatos álomra. 

Háttere: 

Dr. Laberge találta ki, miközben a doktori címén dolgozott. Úgy véli, hogy aki más technikák mellett WBTB-zik is annak 60%-al nő az esélye a tudatos álom elérésére. 

Előkészületek: 

Meg kell tanulnunk azt, hogy egy adott REM szakasz közben ébredjünk fel. Ez mindenkinél eltérő, de nagy általánosságban 5, 5,5 óra után érjük el az optimális időpontot. 

Hogyan keljek fel: 

A legkézenfekvőbb megoldás az ébresztőóra. Ahhoz viszont tudnunk kell, hogy mikor vagyunk REM fázisban, ezért a legjobb megoldás, ha becslésre támaszkodunk, de mint már említettem is az átlag 5-5,5 óra, amikor is REM szakaszban találjuk magunkat. 

Hogyan alkalmazzuk: 

Ébredést követően adaguljuk magunknak a tudatos álmodás gondolatát. Egyszerűen betápláljuk magunknak azt, hogy tudatosan fogunk álmodni és fejben is tartjuk ezt a gondolatot. 

Számtalan módja van, hogyan csináljuk, de a legcélravezetőbb a meditálás, nem az elme-tisztitó meditáció, mert itt ugye az a célunk, hogy a fejünk tele legyen a tudatos álom gondolatával. Ezért magáról a gondolatról meditáljunk. 

Sokaknál az is beválhat, ha mint egy mantrát mondogatjuk magunkban a következők valamelyikét: 

- Tudni fogom, amikor álmodom 

- Tudatosan fogok álmodni 

- Ez nem a valóság 

Vegyük elő az álomnaplónk és keressük ki az egyik tudatos álmunk, majd elevenítsük fel újra. 

Olvassunk vagy nézzünk olyan videókat, ami magával a témával kapcsolatos. Napközben végezzünk rendszeres valóságtesztet, valamint a felkelést követően se felejtsünk el beiktatni egyet. 

Meddig maradjunk fennt: 

Ezt mindenkinek saját maga kell bekalibrálja. Nem jó, ha túl sokáig vagyunk fennt, de az sem, ha túl rövid ideig. Hatalmas a választék, hogy mennyi időt is töltsünk ébren, van akinek elég pár perc de akad olyan is akinek több mint másfél óra szükséges. 

Stephen LaBerge kutatásai azt mutatták ki, hogy az ideális ébren töltött idő 60 perc, de arra is figyelmeztet, hogy van aki az 1 óra elteltével nagyon nehezen tudott visszaaludni. 

Az álom: 

Miután hasznosan a tudatos álom gondolatával betáplálva eltöltöttük az optimális időt, itt az ideje, hogy álmodjunk. A legtöbben visszafekszenek és megvárják, hogy elaludjanak. Jobb viszont, ha elképzelünk magunknak egy álomot és abba próbálunk meg visszaaludni. 

Előnyei: 

Megbízható: 

Ha jól időzítettünk és a REM fázisbsan ébredtünk fel, akkor akár 60%-al nagyobb eséllyel lesz tudatos álmunk, mintha nem alkalmaznánk a WBTB-t. 

Logikus: 

Amikor felébredünk és eltöltjük az aktuális időt, az agy logikus gondolkodásért felelős központja bekapcsol, ezért bármely más technikával alkalmazva részletesebb, mint a DEILD technika önmagában. 

Visszaemlékezés: 

Az éjszaka közepén álomból felébredve könnyebben vissza tudunk rá emlékezni és akár folytathatjuk is azt egy számunkra szimpatikus módon. 

Hátránya: 

Igen, hátránya is van neki, ugyanis felkelni az éjszaka közepén hosszútávon nem a legjobb, főleg, ha tanulunk vagy dolgozunk.